Sommarträning 2.0
Om det går att träna ute även om det är så varmt? Ja, men ska en träna ute skulle jag säga att morgon eller kväll är absolut att föredra. Även skugga, mängder av vatten och vila är viktigt. Kanske kan träningen vara mindre ansträngande? Kanske kan något pass vara inomhus på ett lite svalt gym? Här kommer i alla fall ett tredje pass att göra i sommar. Det tar ungefär 30 minuter om du lägger till en uppvärmning och lite nedvarvning. Nästa sommarträningsinlägg kommer fokus vara på att träna ihop med andra. Något jag själv tycker är väldigt kul och ofta får en både mer peppad och mer envis. Men nu kör vi ett tre gånger tre pass. Enjoy!
Ibland kan det vara svalt att gå till gymmet 😉
Pass tre: 3*3 pass
Passet består av tre block och varje block består av tre övningar. Jobba ett block i taget. Upprepa övningarna tre gånger innan du går till nästa block.
Övningarna:
- Sidledswalk med gummiband 4 vändor (ca 10 steg åt varje håll)
- 45 sek spark i baken
- Små rumplyft (ligg på rygg, upp med benen i luften, lyft rumpan uppåt så rakt som möjligt utan gung i kroppen) 10 reps
Upprepa tre gånger
- Ryggknip framåtlutad (fäll i höft, rak rygg, ut med armarna och pressa uppåt som små duttar. Tänk ett knip mellan skulderbladen) 10 reps
- Knäböj med roterande axelpress (kom ner i ett knäböj och gör sedan en rotation på vägen upp, så ansiktet pekar åt häger, kom ner i ett böj och rotera upp till vänster. Varannan sida.) 10 reps
- Mountain climbers (plankposition och ”spring framåt med benen”) 40 reps
Upprepa tre gånger
- Kombo knäböj och utfall 20 reps (ett knäböj, vrid åt höger och gör utfall, vrid tillbaka till knäböj och sedan till vänster för utfall – alla böj räknas!)
- Liggande benlyft (på mage, lyft benen från golvet, spänn sätet!)
- 30 sek jägarvila
Upprepa tre gånger
Funderingar eller frågor? Bara hojta till! Annars: Kör hårt!
Lite svettig (efter promenad i solen, hehe)
0 kommentarer