Hjärnstress – lär dig känna igen varningssignalerna för ”utbrändhet”

Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning vid Institutionen för molekylär medicin och kirurgi ger råd om trötthetssyndrom:

Några symptom, d v s varningssignaler, när ”utbrändhet” närmar sig:

  • Ständig trötthet, en känsla av att aldrig bli utvilad
  • Sömnrubbningar
  • Nedstämdhet, känsla av vanmakt
  • Aggressivitet, kort stubin, gnällighet, intolerans
  • Värk i kroppen, muskler, leder, huvudet
  • Nedsatt immunförsvar, många infektioner
  • Koncentrationssvårigheter, minnesluckor
  • Förändringar i hormonsystemet, sänkta nivåer av sköldkörtelhormon, könshormoner, både höga och låga serum-kortisol (binjurebarkhormon), svängningar i blodsockret om man har diabetes

Orsaken till kroniskt trötthetssyndrom är okänd men det kan finnas genetiska skillnader i känslighet för yttre stress. Ofta har man funnit att en infektion kan vara utlösande faktor förutom en långvarig negativ stress.

Vad man kan göra för att minska/motverka kronisk trötthet/hjärnstress och återställa den kemiska balansen i hjärnan.

  • Skriv ned vad som stressar dig och som ger ångest. Undvik dessa situationer.
  • Planera att göra endast en sak i taget.
  • Avsätt regelbundet egen tid för avkoppling.
  • Ta ”time out”, koppla av arbete och plikter med jämna mellanrum.
  • Försök ta kontroll över livet och arbetssituationen.
  • Gör ett aktivitetsschema som ger kontroll över alla ”måsten”, lägg in tid att göra ingenting.
  • Motionera regelbundet, t ex promenader gärna i naturen.
  • Bättre matvanor. Minska småätande, intag av snabba kolhydrater, animaliskt fett och rött kött. Ät mer bär, frukt och grönt.
  • Ha roligt! Lustfylld sysselsättning stärker försvaret mot stress.
  • Lita på att du duger som du är.
  • Se till att få tillräckligt med sömn.
  • Kroppskontakt; beröring frisätter hormonet oxytocin, vilket skapar lugn och motverkar stress.
  • Medicinsk yoga (djupandning).
  • Lär dig att göra ingenting, lyssna på tystnaden, meditera.
  • När du känner dig extra dålig en dag så kom ihåg att det går över.

Om inte detta hjälper bör man pröva medicinering med antidepressiva medel under 3 månader eller mer .

Du kommer att återfå krafterna, energin och glädjen!

brismar_kerstin

Kerstin Brismar

 

Om du behöver råd och stöd:

Previa Direkt (för KI anställda)

Sjukvårdsrådgivningen telefon 1177

 

 

3 kommentarer

Relaterade inlägg