Kom loss, lek loss – hemträning mot riskabelt stillasittande

För er som undrar hur Fysioterapeutsektionen guidar studenterna under dessa ovanliga tider i.o.m. Covid-19 följ oss på facebook.

För all annan information gällande restriktioner och Karolinska institutets ställningstagande hänvisar jag till hemsidan: www.ki.se

Jag är fortfarande ute i praktik i öppenvården men med färre patienter och många av- eller ombokningar… jag återkommer mer om en typisk dag i praktiken senare, meeeen nu:

Många av er sitter hemma eller i karantän i någon stuga dessa dagar och då kan det behövas lite tips för hur du håller dig aktiv och inte förlorar massa muskelmassa eller stelnar till efter många timmar framför datorn!

TRY THIS AT HOME

  1. STAY HEALTHY – Följ @kihealtpromotion på instagram, Friskvården håller igång utomhusträning och onlineklasser i t.ex Yoga och Groove som du bokar via ki.gymsystem.se
  2. KEEP MOVING – Kom träna capoeira med mig utomhus på Campus Solna måndagar 17.15-18.15! Boka i samma portal som ovan.
  3. BRYT STILLASITTANDE – Ta pauser med 10 uppresningar, 10 upphopp & 10 squat minst varje timme. Sätt en timer, börja med att resa på dig var 20e min.

  4. UTMANINGAR – anta och inled nya med olika övningar för att motivera varandra; 100 Squatchallenge, headstandchallenge, See 10 Do 10 etc.
  5. TRÄNA UTE – Låt hela staden bli ditt gym!
    • Ta på dig understället, vindjacka & byxa, mössa och tåliga handskar: ta dig ut i parken, ljusspåret, tomma gränderna eller skogen och testa intervaller och ta dig fram med HELA kroppen: fyrfota, sidledes, baklänges – använd kroppen till det den var skapt för, släpp fram din inre apa!
    • Värm upp ordentligt främst fötter & underben, börja med 5-10min promenad + benrörelser.
    • Leta upp en tom trapp, ta dubbla steg, sprinta upp, klättra fyrfota nedför, gå sidledes fyrfota uppför osv.
    • Varva kondition med styrka, leta upp utegymmen eller utnyttja stockar (step-up), stenar (som tyngder), parkbänkar (push-ups/dips) m.m.
    • Gå fyrfota uppför och nedför backar, varva i alla riktningar: se intro i video nedan –>
    • Det kan räcka med 15 min till en början – kom ihåg att ge dig själv ordentligt med beröm för att ha tagit dig ut, kom ihåg ”må bra”-känslan efteråt som förstärker motivationen till att ge dig ut igen.
  6. INSIRATION – sök motivation via instagram, hitta de inspiratörer som du kan identifiera dig själv med eller det sätt du gillar att träna.

 

Fler tips på hur du även tar hand om den mentala hälsan under pandemin kan du få från Ki vloggare Mesud – Youtube

Inspiration för en aktivare livsstil:

Färdiga träningsprogram–> muscles.se

Girlboxer_withcp

Fitnessfeministen

Base_tales

Idrottsutskottet – Idru

Meninos_capoeira_stockholm

fysiostudent_ki

Kommentera eller maila gärna förslag på dina bästa profil-tips!

Tills vidare bjuder jag på lite inspiration inifrån ett öde Campus Solna, vi börjar med:

UPPVÄRMNING – RÖRLIGHET

RÖRLIGHET, STYRKA OCH KOORDINATION

Och så kan vi fortsätta med lära sig grundstegen i capoeira angola – alla som har tränat capoeira med mig på Ki kan följa dessa till en början repetera isolerade rörelser x 50 och sedan sätta ihop 1+2+3+4 osv…  och repetera, repetera, repetera där hemma!

Svårt att komma igång?

Om du ditt största problem är att komma igång och du inte har tränat mycket redan innan corona-krisen, kolla in mitt tidigare inlägg om hur du ändrar ett beteende:

Kom igång, ändra ett beteende! Del.1

0 kommentarer

Relaterade inlägg